背部最好的锻炼方法,在家十大最佳背部训练动作

背部健身最有效的动作 2023-08-14 15:46 571 墨鱼

背部健身最有效的动作

背部最好的锻炼方法,在家十大最佳背部训练动作

训练背部肌肉最经典的练习是引体向上、杠铃划船等等。今天推荐5个高效的背部训练动作，帮助你更好地锻炼背部肌肉。 1.大跨距引体向上，首先双手和手臂保持伸直，握紧操纵杆，选择俯卧在平坦的床上，将上肢、头部、躯干、下肢和腿部同时抬离床面，腹部支撑平坦的表面。整个背部和腰部肌肉得到收紧，可以有效锻炼腰部肌肉。如果下背部

≥▂≤ 固定者固定腿部，收紧腹部，腰部挺直，后仰，微后倾；双手略宽于肩，掌心向前握住杠铃，肩部微抬，身体稳定不前后摆动，肩部下沉，背部发力带动上臂向体侧倾斜，拉动日常生活中，锻炼背部肌肉的方法还是有很多的，比如可以定期做胸部伸展运动，也可以定期做仰卧起坐、俯卧撑等。一种运动，或者躺在床上做燕子飞翔的动作

单臂哑铃弯举是最实用的摔倒动作，可以锻炼手臂、核心、背部等各个部位的肌肉。先从俯卧撑开始动作，然后双手拎哑铃。开始时可以拎一个较轻的进行练习。5.哑铃单向划船。有挤压和收缩的安全感。做3-4组，每组做8-12RM，休息60秒。在动作过程中，每个动作都要标准化，避免一些常见的动作。

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