如何练肩部肌肉显得更宽,肩宽锻炼肩部会更宽吗

如何练上臂肌肉 2023-08-14 15:46 740 墨鱼

如何练上臂肌肉

如何练肩部肌肉显得更宽,肩宽锻炼肩部会更宽吗

加宽肩膀的方法有很多，主要是通过缩肩运动，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能较多、对肌肉和骨骼损伤较小、相对安全的运动。游泳时刺激斜方肌。动作过程中要不断挤压斜方肌，并控制哑铃的重量以保持肌张力。加宽肩膀是一个持续的过程，请记住要永远坚持下去，挑战自己的极限。如果您阅读并发现有用

＞０＜ 1.肌肉代偿可以简单地理解为某块肌肉受到过度的压力，比如上斜方肌。虽然大多数人不专门练习，但很多哑铃侧平举都是最常见的肩部动作之一。。侧平举有助于增强整个肩膀的宽度，特别是三角肌中部。做侧平举，用哑铃站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，向外举起双臂，直到双臂与身体成一条直线

变式宽握引体向上/下拉是扩宽肩膀的关键训练练习。此练习可以训练上述大部分肌肉。握距约为肩宽的两倍，肩胛骨向外张开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩膀下压。背部略微拱起，腹部无法向前推进。你好，你弟弟的肩膀比较窄，如果你想扩宽肩膀，建议做单杠和双杠练习，可以锻炼大臂的肌肉，尤其是两侧的肌肉

动作要领：首先抬起头、挺胸，让背部上侧感觉有点紧，重心放在脚底前面，手臂自然下垂。肩膀要稍微放松，然后用三角肌发力，从两侧举起哑铃，直到手臂与地面完全平行。请记住，上斜方肌的训练可以增加肩部的丰满度。斜方肌停在肩峰周围。如果发达，可以增加肩部的宽度。从下图中我们可以看到训练与不训练斜方肌对肩宽的影响。左边的人没有丰富的斜方肌，看起来不协调

NO.1变式宽握上拉/下拉这个动作可以训练上述大部分肌肉。握距约为肩宽的两倍，肩胛骨向外张开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩膀下压。背部略微拱起，腹部无法向前推进。按照1秒引体向上，最多3次拉伸。如果久坐，可以多做伸展腰部的伸展运动来缓解疲劳

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